Gennatos Konstantinos
Ernährungswissenschaftler :: Ernährungsberater
My-Diet


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Pasta mit Hackfleisch und Hartkäse


Je Portion      
Kalorien :   462,15  
Fett :       19,76γρ
Protein :   19,95γρ
Kohlenhydrate : 52,42γρ
 

 


 
    Zutaten für 1 Portion:  
 

-Prise Oregano
-5gr Olivenöl
-9gr Käse Parmesan
-40gr Zwiebel
-50gr Teigwaren 
-50gr Karotte
-50gr Schweinehackfleisch
-150gr Tomate
-350γρ Wasser


 
 

Οδηγίες:

1.

Kochen sie die Pasta wie auf der Packung beschrieben wird.

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2.

Waschen und hacken sie die Tomaten klein. Danach schälen sie die Zwiebeln, die Karotte und hacken sie klein.

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3.

Erwärmen sie das Olivenöl in eine beschichteten Topf und fügen sie das Hackfleisch. Braten sie das Hackfleisch für 3-4min (zwischendurch mischen). Dann geben sie die gehackte Zwiebel und die gehackte Karotte zu dem Hackfleisch und braten alles für weitere 3-4min.

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4.

Stellen sie die Pasta zum Abtropfen.

 
 
 
5.

Geben sie die gehackte Tomate und Wasser in den Topf. Setzen den Deckel auf den Topf und lassen alles bei mittlere Hitze für 35-40min köcheln.

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6.

Wenn das Gemüse der Sauce gegart ist geben sie den Oregano(verrühren) dazu und kochen es noch 4-5min.

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7.

In eine kleine Ton-Auflaufform geben sie die Pasta, darüber verteilen sie die Hackfleisch-Gemüse-Masse. Über die Hackfleisch-Gemüse-Masse geben sie den geriebenen Käse.

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8.

Stellen sie die Auflaufform in den Ofen und grillen sie für 5min.

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Je Portion: Kalorien = 357,84; Fett = 6,13gr; Protein = 16,77gr; Kohlenhydrate = 60,12gr. Durchsuchen Sie die Linsen nach Steinen oder andere Fremdköper.
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Je Portion: Kalorien = 272,43; Fett = 7,25gr; Protein = 10,11gr; Kohlenhydrate = 42,66gr. Schälen, waschen und schneiden sie in dünne Scheiben die Kartoffel, die Tomate und die Zwiebel.
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Je Portion: Kalorien = 318,78; Fett = 8,45gr; Protein = 15,13gr; Kohlenhydrate = 46,53gr. Geben sie Bohnen in ein Topf und füllen ihn mit Wasser.
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Je Portion: Kalorien = 219,25; Fett = 5,83gr; Protein = 10,39gr; Kohlenhydrate = 31,98gr. Legen Sie Bohnen in ein Schnellkochtopf und kochen sie Bohnen mit offenen Deckel für 5-10min.
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 Συνταγή
09.05.14 | 10:52 | By bkouk1

Πολύ καλή !!!!!!!!!!!!!!!!!
Την έκανα χθές




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