Γεννάτος Κωνσταντίνος
Διατροφολόγος :: Σύμβουλος διατροφής
Το My-Diet


Το
My-Diet είναι 100% ένα Δωρεάν πρόγραμμα Διατροφής, δείτε Πως Λειτουργεί.

Tο οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως:
- πρόγραμμα διατροφής
- ημερολόγιο καταγραφής της διατροφής σας.

Γραφτείτε σήμερα και ξεκινήστε .....


διαμόρφωσε την δίαιτα που σου ταιριάζει,
σύμφωνα με τις προσωπικές διατροφικές
σου ανάγκες και προτιμήσεις!
 Αρχική 

Τι σημαίνει μία Ισσοροποιημένη Διατροφή;


 Τι σημαίνει ισσοροποιημένη διατροφή  Μία ισσοροπημένη διατροφή εκτός από το ενεργειακό ισοζύγιο συμπεριλαμβάνει και  μεγάλη ποικιλία τροφίμων έτσι ώστε να έχουμε το σωστό αποτέλεσμα.

    Ο παρακάτω πίνακας του WHO και FAO περιγράφει την αναλογία των διάφορων πηγών ενέργειας μίας ισσοροπημένης διατροφής ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος της πρόκλησης χρόνιων ασθενειών από μία ανεπαρκή πρόσληψη αυτών[1].

Οι στόχοι πρόσληψης των
θρεπτικών συστατικών

 

Διαιτητικοί Παράγοντες

Στόχοι (επί της % της συνολικής ενέργειας ή τιμές)

Συνολικά Λιπαρά

κορεσμένα λιπαρά οξέα

Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

ω-6 Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

ω-3 Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Trans λιπαρά οξέα

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

15-30%

<10%

6-10%

5-18%

1-2%

<1%

Από την διαφορά

Συνολικοί Υδατάνθρακες

ελεύθερα σάκχαρα

50-75%

<10%

Πρωτεΐνες

10-15%

Χοληστερίνη

<300mg

Αλάτι

< 5 g

Φρούτα και λαχανικά

>= 400 g ημερησίως

Φυτικές Ίνες

>20g

Μη-αμυλούχοι Υδατάνθρακες

>25 g

Υπολογίζεται από ως: συνολικά λιπαρά - (κορεσμένα λιπαρά οξέα+ πολυακόρεστα λιπαρά οξέα + trans λιπαρά οξέα)

Ο όρος ''ελεύθερα σάκχαρα' 'αναφέρεται σε όλους τους μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες που προστίθενται στα τρόφιμα από τον κατασκευαστή, μάγειρα ή τον καταναλωτή, καθώς και τα σάκχαρα που υπάρχουν εκ φύσεως στα σιρόπια μέλι και χυμούς φρούτων.

 

 

 

 

Πηγές:






active³ 4.9 · © 2000 - 2015 IPS Ltd · Όροι χρήσης